- Inginocchiati lateralmente rispetto al cavo e tieni la maniglia all’altezza del petto, con i gomiti aderenti al corpo.
- Contrai il core e spingi la maniglia dritta in avanti senza ruotare il busto.
- Mantieni brevemente la posizione, quindi riporta la maniglia al petto in modo controllato.
- Inginocchiati lateralmente rispetto al cavo e spingi la maniglia direttamente in avanti, mantenendo il busto stabile.
- Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente attraverso il corpo, eseguendo un movimento da woodchopper.
- Torna al centro e riporta la maniglia al petto in modo controllato.
- Inginocchiati lateralmente rispetto al cavo e afferra la maniglia con entrambe le mani davanti al petto.
- Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente attraverso il corpo con un movimento fluido ad arco.
- Controlla il ritorno, mantenendo il core attivo e i fianchi stabili.
- Posizionati di lato rispetto alla carrucola e afferra la maniglia con entrambe le mani sopra la testa.
- Ruota il busto e tira la maniglia diagonalmente verso il basso, in direzione dell’anca opposta.
- Controlla il ritorno, mantenendo il core contratto e i fianchi stabili.
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