- اركع بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر مع إبقاء المرفقين إلى الداخل.
- شدّ عضلات الكور وادفع المقبض للأمام مباشرةً دون تدوير الجذع.
- توقف للحظة، ثم أعد المقبض إلى صدرك بتحكم كامل.
- اركع بوضعية جانبية بالنسبة لجهاز الكابل وادفع المقبض مباشرةً إلى الأمام، مع الحفاظ على ثبات الجذع.
- لف جذعك واسحب المقبض بشكل قطري عبر جسمك بحركة تقطيع الخشب.
- عد إلى المنتصف وأعد المقبض إلى صدرك بتحكم.
- اركع بشكل جانبي بالنسبة لجهاز الكابل، وأمسك المقبض بكلتا يديك أمام صدرك.
- أدر جذعك واسحب المقبض قطريًا عبر جسمك بحركة قوسية سلسة.
- تحكّم في الرجوع مع الحفاظ على شدّ عضلات البطن وثبات الوركين.
- قف بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل، وأمسك المقبض بكلتا يديك فوق رأسك.
- لف جذعك واسحب المقبض بشكل قطري إلى أسفل باتجاه الورك المقابل.
- تحكّم في العودة، مع إبقاء عضلات الجذع مشدودة والوركين ثابتين.
mostrando 97 a 100 di 114 Risultati