- Acuéstate de lado sobre la fitball, con los pies apoyados, las manos detrás de la cabeza y el core activado.
- Haz un crunch lateral contrayendo los oblicuos y acercando la parte superior del cuerpo a la cadera.
- Arrodíllate de lado respecto a la polea y agarra el asa con ambas manos por encima de la cabeza.
- Gira el torso y tira del agarre en diagonal hacia abajo, en dirección a la cadera contraria.
- Controla el regreso manteniendo el core activado y las caderas estables.
- Arrodíllate de lado a la polea y agarra el asa a la altura de la cadera con ambas manos.
- Gira el torso y tira del asa en diagonal hacia arriba, cruzando el cuerpo hacia el hombro contrario.
- Controla el regreso manteniendo el core activado y las caderas estables.
- Arrodíllate de lado frente a la polea y sujeta la cuerda detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia fuera.
- Haz un crunch lateral en polea, acercando el torso a la cadera y manteniendo las caderas estables.
- Vuelve lentamente a la posición erguida, manteniendo una tensión constante en los oblicuos.
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