- Siediti sui talloni e allunga le braccia sul pavimento, spingendo il petto verso il suolo.
- Inclina il busto verso un lato e allunga le braccia sopra la testa verso quel lato.
- Ripeti dall'altro lato.
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra.
- Porta la mano destra al tallone destro.
- Cambia lato, mano sinistra al tallone sinistro. Ripeti.
- Inizia a quattro zampe, poi porta il petto a terra. Appoggia una mano a terra davanti a te. Posiziona l'altra mano dietro la testa/orecchio.
- Dal lato in cui la mano è dietro la testa, ruota finché il gomito non punta verso il soffitto e mantieni la posizione.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e il bilanciere a terra accanto a te.
- Porta la barra al fianco e cammina per il tempo o la distanza stabiliti.
- Appoggia la barra e cambia lato.
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