- Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços no chão, aproximando o peito do solo.
- Incline o tronco para um lado e alcance com os braços por cima.
- Faça o mesmo do outro lado.
- Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Alcance o calcanhar direito com a mão direita.
- Troque de lado, mão esquerda no calcanhar esquerdo. Repita.
- Comece em quatro apoios e encoste o peito no chão. Coloque uma mão no chão à sua frente. A outra mão atrás da cabeça/orelha.
- No lado da mão que está atrás da sua cabeça, gire até que o cotovelo aponte para o teto e mantenha essa posição.
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril e a barra no chão ao seu lado.
- Levante a barra ao lado do corpo e caminhe pelo tempo ou distância estipulados.
- Abaixe a barra e troque de lado.
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