- Ajoelhe-se de lado para a polia e segure a alça com as duas mãos acima da cabeça.
- Gire o tronco e puxe a manopla diagonalmente para baixo, em direção ao quadril oposto.
- Controle o retorno, mantendo o core contraído e os quadris estáveis.
- Ajoelhe-se de lado para a polia e segure a manopla com as duas mãos, próxima à altura do quadril.
- Gire o tronco e puxe a alça diagonalmente para cima, cruzando o corpo em direção ao ombro oposto.
- Controle o retorno, mantendo o core contraído e os quadris estáveis.
- Ajoelhe-se de lado para a polia e segure a corda atrás da cabeça, com os cotovelos apontados para fora.
- Contraia o tronco em direção ao quadril no cabo, mantendo os quadris estáveis.
- Retorne lentamente à posição ereta, mantendo tensão constante nos oblíquos.
- Ajoelhe-se de lado para a polia e segure a alça na altura do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Contraia o core e empurre a alça diretamente para a frente, sem girar o tronco.
- Segure brevemente e, em seguida, retorne a alça ao peito com controle total.
mostrando 9 a 12 di 18 Risultati