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  • Rotation russe avec haltère (bras allongés)

    Commencez par vous asseoir au sol, genoux pliés et pieds à plat. Tenez un haltère à deux mains, les bras tendus devant vous.
    Tournez le buste vers la droite, amenez l'haltère vers le sol, puis revenez au centre. Répétez du côté gauche, en tournant le buste vers la gauche et en amenant l'haltère vers le sol.
    Continuez ce mouvement de torsion, en alternant les côtés, pour le nombre de répétitions souhaité. Maintenez le gainage et évitez de balancer les bras pour prendre de l'élan.

  • Flexion latérale avec haltère

    Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, posez la main droite sur la hanche droite.
    Tenez un haltère dans la main gauche. Inclinez le buste sur le côté en fléchissant les hanches.
    Veille à ne pas te pencher en avant pour essayer de forcer une plus grande amplitude de mouvement.

  • Squat décalé avec haltère

    Tenez un haltère au‑dessus d'une épaule.
    Commencez le squat en poussant les hanches vers l'arrière.
    Évitez toute torsion. Gardez les épaules alignées.

  • Russian twist avec haltère, pieds au sol

    Asseyez-vous, les pieds au sol, penchez-vous légèrement en arrière en tenant l’haltère contre la poitrine.
    Faites pivoter le torse et déplacez l’haltère vers un côté sans décoller les pieds.
    Tournez vers le côté opposé en gardant le centre du corps gainé et le mouvement contrôlé.
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