- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo. Tieni un manubrio con entrambe le mani, con le braccia tese davanti a te.
- Ruota il tronco a destra, portando il manubrio verso il basso, poi torna al centro. Ripeti a sinistra, ruotando il tronco e portando il manubrio verso il basso.
- Continua questo movimento di torsione, alternando i lati, per il numero di ripetizioni desiderato. Mantieni il core contratto ed evita di dondolare le braccia per generare slancio.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e appoggia la mano destra sull'anca destra.
- Tieni un manubrio nella mano sinistra. Inclina il busto lateralmente partendo dalle anche.
- Assicurati di non inclinarti in avanti per forzare una maggiore ampiezza di movimento.
- Tieni un manubrio sopra una spalla.
- Inizia lo squat spingendo i fianchi indietro.
- Evita qualsiasi torsione. Cerca di mantenere le spalle allineate.
- Siediti con i piedi appoggiati a terra, inclinati leggermente all’indietro, tenendo il manubrio all’altezza del petto.
- Ruota il busto e porta il manubrio verso un lato senza sollevare i piedi.
- Ruota verso il lato opposto, mantenendo il core contratto e il movimento controllato.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 9 a 12 di 12 Risultati