Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Skręty rosyjskie z hantlą
Średniozaawansowany
1
Usiądź na podłodze, zgiń kolana i biodra pod kątem 90 stopni.
2
Stopy powinny lekko unosić się nad podłogą. (Jeśli to za trudne, zacznij z piętami na podłodze)
3
Obróć górną część kręgosłupa, aby aktywować mięśnie skośne brzucha.
Woodchopper z hantlem
Średniozaawansowany
1
Stań w rozkroku na szerokość barków. Zacznij z hantlą przy jednym z ud.
2
Skręcaj górną część kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie skośne brzucha.
3
Obróć tylną stopę, aby nie generować nadmiernego momentu obrotowego w kolanie.
Skręt tułowia w półklęku z hantlem
Średniozaawansowany
1
Przyjmij pozycję półklęczącą. Zacznij z hantlem przy kolanie po stronie klęczącej nogi.
2
Rotuj w górnym odcinku kręgosłupa, trzymając hantle z dala od ciała, z niemal wyprostowanymi łokciami.
Woodchopper z hantlem w klęku
Początkujący
1
Rozpocznij w pozycji klęczącej, z łopatkami ściągniętymi do tyłu.
2
Hantla powinna zaczynać przy jednym biodrze.
3
Skręć tułów i przenieś hantel z biodra o 180 degrees wokół ciała. Hantel powinien znaleźć się na wysokości oczu.
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
12
Risultati
Precedente
1
2
3
Successivo
