- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp bir dambılı başınızın üzerinde tutarak başlayın.
- Başlangıç pozisyonundan, ayaklarınızı yere sağlam basılı tutarak ve gövde kaslarınızı aktif tutarak yana mümkün olduğunca eğilin.
- Yan yatın, ayaklarınızı üst üste gelecek şekilde yerleştirin ve dambılı kalçanızın üzerine koyun.
- Alt dirseğinizi omzunuzun altına gelecek şekilde yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Kalçalarınız tüm hareketi yapacak. Kalça yukarı, kalça aşağı diye düşünün.
- Yana yatın; ayaklar üst üste ve dambıl kalçanızda.
- Alt elinizi omzunuzun altına gelecek şekilde yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Bu başlangıç pozisyonundan itibaren vücudunuzu düz tutup kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat ederek yan plank pozisyonunu istenen süre boyunca tutun.
- Dirsek üzerinde yan plank pozisyonu alın. Kalçanızın üzerine bir dambıl yerleştirin.
- Kalçanızı, belirtilen süre boyunca pozisyonda tutacak şekilde yukarı kaldırın.
mostrando 5 a 8 di 12 Risultati