- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere impostato sulla posizione più alta.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia che lavorano. Ruota internamente le spalle.
- Da lì, la spalla dovrebbe compiere un'abduzione e un'adduzione orizzontali, mentre i gomiti restano in posizione fissa.
- Usa una maniglia, afferra con presa prona e posizionati con il cavo che attraversa il corpo.
- Tira i gomiti indietro mentre li apri verso l'esterno.
- Afferra la banda con una presa doppia in pronazione. Allarga entrambi i piedi verso l'esterno eseguendo un piccolo salto.
- Mentre salti, allarga l'elastico.
- Siediti su una panca con un piede appoggiato sulla panca.
- Posiziona il gomito sulla parte interna del gomito e usalo come leva.
- Punta il pugno verso il muro e poi verso il soffitto. Ruota per un totale di 90 degrees.
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