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  • ケーブル片手内旋ハイリバースフライ

    ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは上部にセットしてください。
    作業側の腕と反対側からケーブルが来るように、数歩下がる。肩を内旋する。
    そこから、肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。

  • ケーブル・シングルアーム・リアデルトロウ

    ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
    肘を後方へ引き、外側に張る。

  • カーディオバンド・リバースフライ・ジャンピングジャック

    バンドを両手とも順手で握る。軽くジャンプしながら両足を外側へ開く。
    ジャンプしながらバンドを左右に引く。

  • ダンベル 肩の外旋

    片脚をベンチに乗せて座る。
    肘の内側を当て、そこを支点にして力を入れる。
    こぶしを壁に向け、次に天井に向けます。合計で90 degrees回転させてください。
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