- دستبندهای TRX را بگیرید و از نقطه اتصال به عقب بیایید.
- بازوهای خود را به عقب بکشید در حالی که مفصل شانه خود را به صورت خارجی بچرخانید. بازوهای شما باید در قسمت عقب حرکت، شکل حرف W بسازند.
- سینه خود را به بالشتک سینه فشار دهید و دستههای افقی را با گرفتن از بالا بگیرید.
- دستهها را به سمت خود بکشید، مطمئن شوید که آرنجهایتان به بیرون باز میمانند.
- سینه خود را به بالشتک فشار دهید و دستهها را با گرفتن از بالا بگیرید.
- آرنجهای خود را به طور مستقیم به عقب بکشید و در طول تمرین، آرنجها را باز نگه دارید.
- سیم را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- در همان طرف بازوی در حال کار، گام عقب برداشته و به بیرون بچرخید.
- در حالی که آرنج خود را باز میکنید، آرنج خود را عقب بکشید.
mostrando 29 a 32 di 57 Risultati