- Tieni le braccia estese ai lati.
- Ruota le braccia all'indietro in piccoli cerchi.
- Tieni le braccia distese ai lati.
- Ruota le braccia in piccoli cerchi in avanti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
- Ruota la palla intorno alla testa, mantenendo il controllo.
- Esegui il numero desiderato di ripetizioni in entrambe le direzioni.
- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota un braccio sopra la testa e portalo dietro, mantenendo l'altro braccio davanti a te.
- Poi ruota l'altro braccio.
- Riporta il braccio iniziale nella posizione di partenza, poi l'altro. Ripeti.
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