- Párate erguido con un disco por encima de la cabeza.
- Da un paso hacia adelante con un pie, llevando la rodilla trasera al suelo. Toca la rodilla suavemente y empuja con la pierna delantera.
- Vuelve a ponerte de pie y da un paso adelante con la pierna contraria.
- Coloca el disco a la altura del pecho. Realiza una sentadilla.
- Asegúrate de llegar a la paralela. Al subir, usa el impulso que generan tus piernas para ayudar a empujar el disco por encima de la cabeza.
- Deja que el disco vuelva a la altura del pecho antes de iniciar la siguiente sentadilla.
- Párate de espaldas al punto de anclaje, sujetando las asas del TRX con ambas manos.
- Da un paso con el pie izquierdo cruzándolo por detrás de la pierna derecha y baja en una zancada de reverencia.
- Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.
- Párate frente a las correas TRX y coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Comienza bajando hasta la posición de sentadilla, flexionando las rodillas y las caderas; mantén la espalda recta y el pecho erguido.
- Salta explosivamente desde el suelo, ayudándote con los brazos si lo deseas.
- Aterriza suavemente en la posición de sentadilla, absorbiendo el impacto con las piernas.
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