- In piedi, schiena dritta, tieni un disco sopra la testa.
- Fai un passo in avanti con un piede portando il ginocchio posteriore a terra. Tocca delicatamente il ginocchio, poi spingi con la gamba anteriore.
- Torna in posizione eretta e poi fai un passo in avanti con l'altra gamba.
- Parti con il disco all'altezza del petto. Esegui uno squat.
- Assicurati di raggiungere la profondità parallela. Durante la risalita, usa lo slancio delle gambe per aiutare a portare il disco in posizione sopra la testa.
- Lascia che il disco torni all'altezza del petto prima di iniziare lo squat successivo.
- Mettiti in piedi rivolto lontano dal punto di ancoraggio, tenendo le maniglie del TRX con entrambe le mani.
- Porta il piede sinistro dietro il destro, incrociandolo dietro la gamba destra, e abbassati in un affondo incrociato.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza e ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Mettiti di fronte alle cinghie TRX e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia abbassandoti in posizione di squat piegando le ginocchia e i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
- Salta esplosivamente da terra, usando le braccia per slancio se vuoi.
- Atterra dolcemente in posizione di squat, assicurandoti di assorbire l'impatto con le gambe.
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