- Posizionati di fronte alla barra landmine con i piedi alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta. Afferra la barra landmine con una mano, tenendola lungo il fianco con il palmo rivolto verso la gamba.
- Fai un passo indietro con il piede sullo stesso lato in cui stai tenendo il bilanciere, scendendo in posizione di affondo. Piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo, o fino al limite della tua flessibilità. Mantieni il busto eretto, il petto sollevato e il core contratto per tutto il movimento.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Tieni l'estremità della barra con una presa a calice.
- Spingi indietro i fianchi e piega le ginocchia.
- Raggiungi almeno la posizione parallela al suolo prima di spingere con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Posiziona il cuscinetto per sissy squat appena dietro le ginocchia e il cuscinetto frontale ben aderente alle caviglie.
- Tieni un manubrio in presa a calice.
- Porta indietro il bacino mantenendo la schiena dritta, come in uno squat. Poi spingi i polpacci contro la parte posteriore del cuscinetto e estendi le ginocchia fino alla posizione iniziale.
- Posiziona il cuscinetto per sissy squat appena dietro le ginocchia e il cuscinetto anteriore a ridosso delle caviglie.
- Tieni un manubrio in posizione a coppa.
- Scendi indietro in uno squat mantenendo la schiena dritta. Poi spingi i polpacci contro il supporto posteriore ed estendi le ginocchia tornando alla posizione iniziale.
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