- Makineye sırtınızı dönük şekilde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak sağlam bir denge sağlayın; sonra arkanıza uzanıp her iki elinizle barı üst kavrayışla sıkıca kavrayın.
- Hareketi arkaya yaslanarak başlatın; üst vücudunuzun geriye eğilmesine izin verin ve aynı anda dizlerinizi bükün. Aşağı inerken kontrolü koruyun.
- Kuadrisepslerinden güç alarak kalçalarını öne doğru it ve dizlerini kademeli olarak düzleştir. Yavaş, kontrollü bir tempo koru.
- Tek bacağınızla büyük bir adım öne atın, omuzlarınız smith machine'in altına gelene kadar.
- vücudunu arka dizin neredeyse yere değene kadar indir. Ön dizin 90 derece bükülü olmalı ve arka bacağın düz olmalı.
- Ön ayağınızın topuğundan iterek vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Belinizdeki doğal kavisi koruyun ve barı sırtınıza yerleştirin. Kürek kemiklerinizi sıkarak göğsünüzü kaldırın.
- Barı omuzlarının üzerine al ve üst sırtında destekle. Bacaklarını düzleştirerek smith makinesinin barını rafından çıkar.
- Ağırlığı indirirken sırtını bozmadan dizlerini bük; kalçaların dizlerinin altına gelene kadar.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri getirin, bacaklarınızla itin ve en üstte nefes verin.
- Kettlebeli yanınızda tutun.
- Öne adım at, lunge yap ve geri dön.
- Diğer bacakla tekrarlayın.
mostrando 97 a 100 di 346 Risultati