- Posizionati di schiena alla macchina, con i piedi leggermente più larghi delle spalle per una base stabile; quindi porta le mani dietro di te e afferra saldamente la barra con presa prona.
- Avvia il movimento inclinando il busto all'indietro, lasciando che il tronco si inclini mentre pieghi le ginocchia. Durante la discesa mantieni il controllo
- spingi con i quadricipiti portando i fianchi in avanti, estendendo gradualmente le ginocchia. mantieni un ritmo lento e controllato
- Fai un ampio passo in avanti con una gamba finché le spalle non sono sotto la smith machine
- Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiora il suolo. Il ginocchio anteriore deve essere piegato a 90° e la gamba posteriore deve restare tesa.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per riportare il corpo alla posizione iniziale.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la curvatura naturale della schiena e appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena. Stringi le scapole e solleva il petto.
- Afferra la barra sulle spalle e appoggiala sulla parte alta della schiena. Sgancia la barra dalla smith machine estendendo le gambe.
- Piega le ginocchia mentre abbassi il peso senza modificare la posizione della schiena finché i fianchi non sono sotto le ginocchia.
- Riporta il bilanciere alla posizione iniziale, spingi con le gambe ed espira in cima.
- Tieni il kettlebell al fianco.
- Fai un passo in avanti, esegui un affondo e torna alla posizione iniziale.
- Ripeti con l'altra gamba.
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