- Ayaklarınızı genişçe açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin ve kettlebell'i ayaklarınızın arasına, yere koyun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülün, sırtınızı düz tutun ve kettlebell kulpunu kavrayın.
- Kalça ve dizleri düzleştirerek kettlebell'i kaldırın, dik durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Omuzlarını çubuğa göre kontrol et, simetrik olduğundan emin ol. Çubuğun etrafına bir çift kaldırma kayışı sar. Kayışların uçlarını tut. Omuzlarını çubuğun altına geçir. Çubuk boynuna hafifçe batıyor olmalı.
- Tekrar boyunca dirseklerinizi tavana doğru ittiğinizden emin olun. Böylece fazla öne eğilmezsiniz.
- Back veya goblet squat için kullandığın duruşu kullan. Squatı başlatmak için kalçanı geriye itin. Paralel derinliğe ulaşana kadar dizlerini kır.
- Çömelme pozisyonundan tekrar ayağa kalk.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step ya da sehpanın önünde durun ve iki dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuzlarınızda tutun.
- Sağ ayağınla sehpaya adım at, ayağınla iterek vücudunu sehpaya çıkar.
- Sol ayağını panca üzerine koyup, halteri omuzlarında tutarak dik şekilde kalk.
- Sol ayağınla geri in, ardından sağ ayağınla başlangıç pozisyonuna dön.
- Diz hizasında sağlam bir kutu veya bench sehpasının önünde durarak başlayın; dambılı goblet tutuşuyla tutun.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzla iterek vücudunuzu kutunun üstüne çıkarın.
- Sağ ayağınla geri adım atarak aşağı in.
mostrando 105 a 108 di 346 Risultati