- In piedi, con i piedi divaricati, le punte leggermente rivolte verso l'esterno e il kettlebell a terra tra i piedi.
- Piegati alle anche e alle ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e afferra la maniglia del kettlebell.
- Solleva il kettlebell estendendo anche e ginocchia, raddrizzati e torna alla posizione iniziale.
- Allinea le spalle al bilanciere per assicurarti che siano pari. Avvolgi un paio di cinturini da sollevamento attorno al bilanciere. Afferra le estremità dei cinturini. Porta le spalle sotto il bilanciere. Il bilanciere dovrebbe appoggiarsi leggermente al collo.
- Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. In questo modo eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Assumi la posizione di squat che useresti per uno squat con bilanciere o uno squat a calice. Spingi il bacino indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a raggiungere la profondità parallela.
- Risali dallo squat fino alla posizione eretta.
- Posizionati davanti a uno step o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle, e tieni due manubri all'altezza delle spalle con presa pronata.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo sulla panca.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e raddrizzati, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- Scendi indietro con il piede sinistro, poi con il destro, per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi davanti a una box o a una panca all'altezza del ginocchio, tenendo un manubrio con presa a calice.
- Posiziona il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salirci sopra.
- Scendi indietro con il piede destro.
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