- Stell dich aufrecht hin, halte die Kettlebells seitlich am Körper, Füße hüftbreit auseinander.
- Mach mit einem Bein einen Schritt nach vorne und senke dich, bis beide Knie einen 90°-Winkel bilden.
- Drücke dich vom vorderen Fuß ab, kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsele das Bein.
- Halte eine Kettlebell mit einer oder beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zur Seite und beuge das Knie.
- Abstoßen, zur Mitte zurückkehren, dann die Seite wechseln.
- Greif dir irgendeine Stange oder halte dich an etwas Stabilem fest (Rack, Bank).
- Nimm eine Box, die kniehoch oder etwas niedriger ist.
- Halte den Stab in deinem rechten Arm, die Kettlebell im anderen Arm und stelle dein rechtes Bein auf die Box.
- Beginne die Kniebeuge, indem du zuerst in den Knien beugst. Bring dein Knie nahe an den Boden oder bis auf den Boden. Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten.
- Stell dich schulterbreit hin. Kettlebell an deiner Seite.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Tritt mit demselben Bein nach hinten, bis das hintere Knie den Boden berührt.
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