- Usa una cavigliera o un cinturino per il polso. Passa il cavo sotto la panca e fissalo alla caviglia.
- Estendi la gamba contro il cavo.
- Regola l'altezza della sella e del manubrio per comodità e una postura corretta sull'assault bike.
- Inizia a pedalare con un movimento regolare e controllato, mantenendo il livello di resistenza desiderato.
- Monitora la frequenza cardiaca e l'intensità; aumenta o diminuisci la resistenza per un allenamento cardio efficace.
- Inizia in piedi accanto a una box o a una panca robusta, alta all'altezza del ginocchio, tenendo un manubrio con presa a calice.
- Appoggia il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo e salire sul box.
- Scendi indietro con il piede destro.
- Mettiti di fronte a uno step o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio appoggiato sulla spalla con presa prona.
- Sali sulla panca con il piede destro, spingendo con quel piede per sollevare il corpo.
- Appoggia il piede sinistro sulla panca e raddrizzati, mantenendo il bilanciere sulle spalle.
- Scendi indietro con il piede sinistro, seguito dal piede destro, per tornare alla posizione di partenza.
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