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  • Affondo Curtsy con Kettlebell a Braccio Singolo

    Tieni il kettlebell in una mano.
    Fai un passo indietro, gamba sinistra dietro la destra.
    Torna alla posizione di partenza. Ripeti.

  • Affondo in avanti con kettlebell a braccio singolo (front rack)

    Tieni il kettlebell in posizione front rack.
    Fai un passo in avanti, esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
    Estendi il ginocchio e torna alla posizione di partenza.

  • Affondo Inverso con Kettlebell in Posizione Frontale (Braccio Singolo)

    Tieni il kettlebell in posizione front rack.
    Fai un passo indietro ed esegui un affondo. Porta il ginocchio posteriore a terra.
    Estendi il ginocchio tornando alla posizione di partenza.

  • Squat Zercher al cavo

    Inizia con una barra dritta o con una barra EZ.
    Posiziona la barra nella piega dei gomiti, risali in posizione eretta e poi fai alcuni passi indietro.
    Piega le ginocchia e le anche per iniziare lo squat. Assicurati di mantenere la schiena neutra.
    Torna dallo squat fino alla posizione eretta.
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