- Mettiti in piedi a gambe larghe, a cavallo dell'estremità del bilanciere.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra.
- Alzati con la barra.
- Imposta il tapis roulant a una velocità confortevole per una corsa leggera.
- Alza la velocità del tapis roulant fino a poter eseguire uno scatto.
- Porta il tapis roulant a una velocità comoda per camminare.
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