- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve çubuğu başınızın üzerinde, üsten tutuşla tutun.
- Kalça ve dizlerden bükülerek çömelmeye başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dambılları başınızın üzerinde dengede tutun.
- Dambılları başınızın üzerinde tutarak vücudunuzu mümkün olduğunca alçaltın, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın; hareket boyunca sırtınızı düz, göğsünüzü yukarıda tutun ve dambılları başınızın üzerinde sabit tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Normal bir squat ile başlayın, core'unuzu devreye sokun ve patlayıcı bir şekilde yukarı zıplayın.
- Havadayken ayak açıklığını daraltın ve yumuşak iniş yapın. Hemen bir tekrar daha yapın.
- Bir step veya bench önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'leri omuzlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızla sehpanın üzerine basın; ayağınızla itiş yaparak vücudunuzu sehpanın üzerine kaldırın.
- Bir step veya bench önünde durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken kettlebeli bir omzunuzda tutun.
- Sağ ayağınızla sehpaya basın ve ayağınızla iterek vücudunuzu sehpaya çıkarın.
mostrando 233 a 236 di 346 Risultati