- In piedi, piedi uniti.
- Fai un passo indietro con il piede destro.
- Torna alla posizione di partenza, poi esegui un affondo con la gamba sinistra.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Salta lateralmente e atterra in uno squat. Tocca il pavimento.
- Salta nella direzione opposta
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia fino a portare la coscia destra parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba fino a quando il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba finché il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
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