- Fai passare gli elastici ad anello sotto i piedi e attorno agli ancoraggi, con il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori.
- Tieni il petto alto, attiva il core e scendi finché le cosce non raggiungono la parallela.
- Spingi con la parte centrale del piede, estendi anche e ginocchia e torna in posizione eretta.
- Tieni il bilanciere in posizione di front rack.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in squat.
- Spingi attraverso i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Lascia che il bilanciere torni in posizione di front rack prima di iniziare la ripetizione successiva.
- Tieni due manubri all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando un manubrio sopra la testa.
- Abbassa il manubrio mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.
- Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
- Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.
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