- Führe die Loop-Bänder unter deinen Füßen hindurch und um die Befestigungspunkte, während die Langhantel auf deinen vorderen Schultern liegt.
- Brust aufrecht halten, die Körpermitte anspannen und absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über den Mittelfuß ab, strecke Hüfte und Knie und kehre in den aufrechten Stand zurück.
- Halte die Stange in der Front-Rack-Position.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und gehe in die Kniebeuge.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf. Nutze den Schwung, den du mit den Beinen erzeugst, um die Langhantel über den Kopf zu drücken.
- Bringe die Langhantel zurück in die Front-Rack-Position, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.
- Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dann eine Kurzhantel nach oben über den Kopf.
- Senke die Hantel beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe und stehe schulterbreit.
- Gehe in die Knie und drücke die Kurzhanteln anschließend in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kurzhantel beim Absenken gleichmäßig in die nächste Wiederholung.
mostrando 305 a 308 di 346 Risultati