कंधे की चौड़ाई पर पकड़ बनाकर खड़े हों। दोनों पैर बैंड पर रखें और दोनों हाथों में बैंड के लूप पकड़े हों।
कूल्हे पीछे धकेलें और घुटनों को मोड़ें।
कोशिश करें कि स्क्वाट समांतर गहराई तक जाए (जांघ का निचला हिस्सा जमीन के समांतर होना चाहिए)। अगर आप अपनी स्क्वाट की गहराई नहीं बता पाते, तो आईने के सामने स्क्वाट करके अपनी फॉर्म देखें।
