- Fique em pé com as mãos na largura dos ombros. Coloque os dois pés sobre a faixa, com as alças em cada mão.
- Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos.
- Tente atingir a profundidade paralela (sua coxa deve ficar paralela ao chão). Se não souber a profundidade do seu agachamento, agache-se em frente a um espelho e observe sua forma.
- Deite-se de costas no chão com a cabeça perto do ponto de ancoragem da faixa, que deve estar 6 to 12 inches acima da sua cabeça.
- Coloque a faixa ao redor do meio do pé e estenda os joelhos e o quadril.
- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Coloque as alças da faixa atrás dos seus joelhos.
- Faça um agachamento normal e, ao subir, estenda os joelhos contra a faixa.
- Coloque a miniband acima dos joelhos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Sente-se para trás e para baixo, empurrando os joelhos para fora.
- Fique em pé, mantendo a tensão na faixa.
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