Generatore
Provalo ora
Cerca
Open user menu
Open search
Open sidebar
Vücut Ağırlığıyla Squat
Yeni başlayan
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
2
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün; vücudunuzu indirirken geriye oturarak çömelin.
3
Tam derinliğe kadar inmeye devam et
4
Başlangıç pozisyonuna dön.
İleri Hamleler
Yeni başlayan
1
Tek bacakla öne adım atın.
2
Vücudunu, arka dizin neredeyse yere değene kadar indir.
3
Dik durduğundan ve öndeki dizinin ön ayak hizasında kaldığından emin ol.
4
Ön ayağınızla yerden iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrarlayın.
Zıplamalı Squat
Başlangıç
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
2
Önce normal bir squat yap, sonra karın kaslarını devreye alıp patlayıcı bir şekilde yukarı zıpla.
3
İndiğinizde vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna getirin.
Bulgarian Split Squat
Başlangıç
1
Sırtınızı bir bench'e (veya yükseltilmiş bir yüzeye) dönün ve bir ayağınızı bench'in üzerine koyun.
2
Ön bacağın yere yaklaşık paralel olana kadar çömel.
3
Başlangıç pozisyonuna geri dön. İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra bacakları değiştir ve tekrarla.
Precedente
Successivo
mostrando
1
a
4
di
45
Risultati
Precedente
1
2
...
12
Successivo
