Esercizi Bodyweight Quad

Agachamento com o peso do corpo
Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
flexione os joelhos e os quadris e sente-se para trás no agachamento enquanto abaixa o corpo
Continue descendo até a profundidade máxima
Volte à posição inicial.
Passadas para frente
Dê um passo à frente com uma perna.
Abaixe o corpo até que o joelho de trás quase toque o chão.
Mantenha o tronco ereto e o joelho da frente alinhado sobre o pé da frente.
Empurre o chão com o pé da frente até retornar à posição inicial. Altere as pernas.
Agachamento com salto
Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Comece com um agachamento normal, ative o core e salte explosivamente.
Ao aterrissar, abaixe o corpo de volta à posição de agachamento.
Afundo Búlgaro
Fique de costas para um banco (ou superfície elevada) e apoie um dos pés no banco.
Agache até que a perna da frente fique aproximadamente paralela ao chão.
Volte para a posição inicial. Após completar o número desejado de repetições, troque de perna e repita.

Agachamento com o peso do corpo