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  • Squat a corpo libero

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    fletti le ginocchia e i fianchi e siediti indietro nello squat mentre abbassi il corpo
    Continua a scendere fino alla massima profondità.
    Torna alla posizione iniziale.

  • Affondi in avanti

    Fai un passo in avanti con una gamba.
    Abbassa il corpo finché il ginocchio posteriore non sfiori il suolo.
    Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore sopra il piede anteriore.
    Spingi dal pavimento con il piede anteriore fino a tornare alla posizione di partenza. Cambia gamba.

  • Squat con salto

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Inizia facendo uno squat normale, poi attiva il core e salta in modo esplosivo.
    Quando atterri, abbassati di nuovo fino alla posizione di squat.

  • Affondo bulgaro

    Posizionati in piedi con la schiena rivolta verso una panca (o una superficie rialzata) e appoggia un piede sulla panca.
    Scendi finché la gamba anteriore è circa parallela al pavimento.
    Torna alla posizione di partenza. Dopo aver completato il numero di ripetizioni desiderato, cambia gamba e ripeti.
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