- Mache langsam einen seitlichen Schritt nach rechts.
- Strecke das linke Knie und verlagere dein Gewicht auf die rechte Seite.
- Beuge dein Knie und senke deinen Körper.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Stelle dich mit einem Fuß über die Kante der Plattform und halte den Oberkörper aufrecht.
- Den hängenden Fuß kontrolliert zum Boden absenken, indem du das Standbein beugst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, bis du wieder aufrecht stehst, ohne dich mit dem unteren Fuß abzustoßen.
- Stell dich mit einem Fuß auf die Plattform, sodass dieser über den Rand hinausragt.
- Senke den hängenden Fuß zum Boden, indem du das Standbein leicht beugst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, um kontrolliert in die aufrechte Position zurückzukehren.
- Stelle dich aufrecht auf die Plattform und kreuze das freie Bein diagonal hinter dir.
- Senke deinen Unterkörper, indem du das Standbein beugst und die Hüfte gerade hältst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben und richte dich kontrolliert wieder auf.
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