- Mache langsam einen seitlichen Schritt nach rechts.
- Strecke das linke Knie und verlagere dein Gewicht auf die rechte Seite.
- Beuge dein Knie und senke deinen Körper.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deine Brust aufrecht und den trainierenden Fuß flach auf dem Boden, während du dich absenkst.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Stelle dich mit einem Fuß über die Kante der Plattform und halte den Oberkörper aufrecht.
- Den hängenden Fuß kontrolliert zum Boden absenken, indem du das Standbein beugst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, bis du wieder aufrecht stehst, ohne dich mit dem unteren Fuß abzustoßen.
- Stell dich mit einem Fuß auf die Plattform, sodass dieser über den Rand hinausragt.
- Senke den hängenden Fuß zum Boden, indem du das Standbein leicht beugst.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, um kontrolliert in die aufrechte Position zurückzukehren.
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