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  • Squat su una gamba a corpo libero

    In piedi, piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro.
    Scendi in squat, mantenendo il peso sul tallone anteriore.
    Torna in posizione eretta, attivando glutei e core.

  • Squat su cassa con peso corporeo

    Posizionati davanti a un box o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Scendi in posizione di squat, sedendoti sul box e fermandoti un attimo prima di risalire.
    Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.

  • Affondo Camminando

    Fai un passo in avanti, spostando il peso sulla gamba anteriore.
    Piega il ginocchio della gamba davanti fino a portare quello della gamba dietro vicino al suolo.
    Alzati e fai un affondo con la gamba opposta.

  • Affondi in avanti alternati a corpo libero

    Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia finché la coscia destra non è parallela al suolo.
    Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza. Poi cambia gamba.
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