- Posiziona il piede su una piastra o su un box basso.
- Metti tutto il peso sul piede anteriore e inclina il busto in avanti.
- Abbassa finché i polpacci non toccano i muscoli posteriori della coscia, poi estendi per tornare su.
- Posizionati su una pedana, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione di partenza.
- Appoggia la schiena al muro, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in posizione di squat, cosce parallele al pavimento, ginocchia sopra le caviglie.
- Mantieni la posizione, tenendo la tensione negli addominali e nelle gambe.
- Stai su una gamba, estendi l'altra in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Scendi in uno squat, mantenendo il petto alto e gli addominali contratti.
- Spingi con il tallone per tornare in piedi, ripeti.
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