- In piedi, piedi uniti.
- Fai un passo indietro con il piede destro.
- Torna alla posizione di partenza, poi esegui un affondo con la gamba sinistra.
- Posizionati in piedi davanti a una box o a una panca robusta, alta circa all'altezza del ginocchio.
- Posiziona il piede destro sul box e spingi con il tallone per sollevare il corpo sul box, porta la gamba libera completamente in avanti finché è parallela al suolo.
- Fai un passo indietro con il piede destro, abbassando il piede sinistro a terra.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia finché la coscia destra non è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza. Poi cambia gamba.
- Fai un passo in avanti, spostando il peso sulla gamba anteriore.
- Piega il ginocchio della gamba davanti fino a portare quello della gamba dietro vicino al suolo.
- Alzati e fai un affondo con la gamba opposta.
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