- ボックスまたはベンチの前に、足を肩幅に開いて立つ。
- スクワットの姿勢でボックスに座るように体を下ろし、少し止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- 足を腰幅に開き、片足をやや後ろに引いて立つ。
- 前足のかかとに体重を乗せたまま、スクワットで体を下ろす。
- 立ち上がるときは臀筋とコアを使う。
- 片足で立ち、もう一方の脚を前に伸ばしてバランスを取る。
- 胸を張り、体幹を締めたままスクワットで腰を下ろす。
- かかとで押して立ち上がり、繰り返す。
- 背中を壁に押し当て、足を肩幅に開く。
- 太ももが床と平行になり、膝が足首の真上にくるまでスクワット姿勢に下げる。
- 体幹と脚に力を入れたまま、その姿勢をキープする。
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