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  • Squat su cassa con peso corporeo

    Posizionati davanti a un box o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Scendi in posizione di squat, sedendoti sul box e fermandoti un attimo prima di risalire.
    Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.

  • Squat su una gamba a corpo libero

    In piedi, piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro.
    Scendi in squat, mantenendo il peso sul tallone anteriore.
    Torna in posizione eretta, attivando glutei e core.

  • Squat su una gamba con peso corporeo

    Stai su una gamba, estendi l'altra in avanti per mantenere l'equilibrio.
    Scendi in uno squat, mantenendo il petto alto e gli addominali contratti.
    Spingi con il tallone per tornare in piedi, ripeti.

  • Seduta a parete

    Appoggia la schiena al muro, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Scendi in posizione di squat, cosce parallele al pavimento, ginocchia sopra le caviglie.
    Mantieni la posizione, tenendo la tensione negli addominali e nelle gambe.
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