- Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura dos ombros.
- Desça para a posição de agachamento e apoie as mãos no Bosu.
- Salte os pés para trás até a posição de prancha, faça uma flexão e salte de volta para o agachamento.
- Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura dos ombros.
- Desça até a posição de agachamento e apoie as mãos no Bosu.
- Salte com os pés para trás até a prancha, depois salte de volta para o agachamento.
- Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo lateral e faça um afundo.
- Dobre o joelho, mantendo a outra perna esticada.
- Impulsione com a perna dobrada, retorne à posição inicial.
- Fique em pé sobre o Bosu, dê um passo para trás e faça um afundo.
- Dobre os joelhos, desça até que a coxa da frente fique paralela.
- Empurre com o pé de trás e retorne à posição inicial.
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