- Kettlebelli ön rack pozisyonunda tutun.
- İleri adım atın, lunge yapın. Arka dizinizi yere değdirin.
- Dizinizi düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Kettlebeli ön raf pozisyonunda tutun.
- Geri adım at, ters lunge yap. Arka dizini zemine indir.
- Dizinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Ayaklarınızı genişçe açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin ve kettlebell'i ayaklarınızın arasına, yere koyun.
- Kalçadan ve dizlerden bükülün, sırtınızı düz tutun ve kettlebell kulpunu kavrayın.
- Kalça ve dizleri düzleştirerek kettlebell'i kaldırın, dik durun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Dik durun. Bench sehpasını basamak olarak kullanarak bir ayağınızı bench'in üzerine koyun ve kettlebell'i düz olan bacakla aynı kolda tutun.
- Ayağa kalkın ve her iki ayağınızı da bench sehpasına koyun. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Tekrarla.
mostrando 17 a 20 di 41 Risultati