- Afferra l'elastico con una presa alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte davanti a te.
- Ritrai le scapole e l'articolazione della spalla finché la banda non tocca il petto.
- Fissa la banda all'altezza degli occhi. Fai qualche passo indietro finché la banda non è tesa.
- Usa una presa prona con entrambe le mani. Tira la banda fino al ponte del naso, con i gomiti larghi.
- Inizia con un elastico fissato in alto. Assumi una posizione con i piedi sfalsati.
- Tira l'elastico fino al ponte del naso.
- Inizia in piedi tra i due elastici ancorati, con i piedi alla larghezza delle spalle e gli elastici fissati in alto.
- Afferra le estremità di ogni elastico con le mani, tenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Con le braccia leggermente piegate e la schiena dritta, allontana lentamente gli elastici dal corpo fino a che le braccia sono completamente estese lateralmente. Mantieni la posizione per un secondo, quindi rilascia lentamente tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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