- قف على شريط المقاومة، ثم انحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- حرّك مرفقيك للخارج بعرض واسع، مع ضم لوحي كتفيك للخلف.
- انزل ببطء مع الحفاظ على وضعية الانحناء للأمام.
- ضع شريط المقاومة حول الكاحلين، وقف بشكل مستقيم على ساق واحدة.
- المس قدمك المقابلة للأمام، ثم إلى الجانب، ثم للخلف.
- حافظ على التوازن وثبات الوركين طوال الحركة.
- ثبّت الشريط المطاطي، والمرفق بجانب الجسم مثني بزاوية 90 درجة.
- أدر الساعد للخارج مع إبقاء الكوع ثابتًا.
- ارجع ببطء إلى وضعية البداية مع التحكم في المقاومة.
- لف شريط المقاومة الحلقي حول معصميك، واتخذ وضعية البلانك العالي.
- أبعد إحدى يديك إلى الخارج عكس شدّ المطاط.
- ارجع وبدّل، مع إبقاء الوركين على مستوى واحد.
mostrando 5 a 8 di 9 Risultati