- Usiądź na ławce i oprzyj tyły ramion o modlitewnik.
- Chwyć uchwyty. Uginaj przedramiona, unosząc ciężar aż łokcie będą całkowicie zgięte.
- Opuszczaj aż do momentu tuż przed tym, jak ciężar spocznie na dole.
- Stań tyłem do górnego wyciągu i trzymaj uchwyt dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Zrób krok do przodu, aby wytworzyć napięcie, i pozwól, by ramię całkowicie wyprostowało się za tobą.
- Przyciągnij uchwyt w kierunku barku, utrzymując neutralne ułożenie dłoni, a następnie powoli go opuść.
- Usiądź na ławce Scotta; chwyć gryf EZ podchwytem, łokcie wyprostowane.
- Powoli uginaj gryf łamany w kierunku barków; trzymaj górne partie ramion nieruchomo, skup się na bicepsach.
- Opuść gryf z powrotem do pozycji wyjściowej; zachowaj kontrolę i powtórz odpowiednią liczbę razy.
- Oprzyj tył ramion na ławce Scotta.
- Chwyć za uchwyty. Zginaj przedramiona, aż łokcie będą całkowicie zgięte.
- Opuszczaj do momentu tuż przed tym, jak ciężar osiągnie najniższy punkt.
mostrando 13 a 16 di 26 Risultati