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  • Drag curl con manubri

    Tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
    Esegui il curl con i manubri trascinandoli lungo il busto e portando i gomiti dietro di te.
    Contrai i bicipiti nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.

  • Curl con manubrio in piedi (braccio singolo)

    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto in avanti.
    Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al busto.
    Contrai il bicipite, poi torna lentamente alla posizione di partenza.

  • Curl a martello con manubrio, in piedi, braccio singolo

    Tieni il manubrio lungo il fianco con il palmo rivolto verso l’interno e il gomito aderente al corpo.
    Esegui il curl con manubri verso l’alto mantenendo una presa neutra per tutto il movimento.
    Abbassati in modo controllato, mantenendo la tensione su bicipiti e avambracci.

  • Curl a trascinamento con kettlebell

    Afferra due kettlebell con presa supina.
    Tira i gomiti dritti all’indietro e lascia che i kettlebell sfiorino il busto (o passino molto vicino).
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