- Comece em pé entre as duas bandas presas a um ponto alto, com os pés na largura dos ombros.
- Segure as extremidades de cada elástico com as mãos, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha os braços levemente flexionados e as costas retas. Puxe lentamente os elásticos para longe do corpo até que os braços fiquem estendidos para os lados. Segure por um segundo e então retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé, segurando duas anilhas ao lado do corpo.
- Eleve as anilhas para o lado e continue até que apontem para o teto.
- Deixe a articulação do ombro girar naturalmente. Na posição mais baixa, você deve ter uma pegada neutra ou pronada. Quando as anilhas estiverem acima da cabeça, suas palmas devem estar voltadas para a frente.
- Segure anilhas em cada mão, flexione os joelhos com os pés ligeiramente virados para fora. Incline o tronco para frente, mantendo a coluna neutra.
- Mantenha uma pegada pronada e os ombros rotacionados internamente.
- Eleve os braços para trás em direção ao teto, mantendo um elástico leve nos cotovelos.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure duas anilhas em cada mão ao lado do corpo.
- Mantendo os braços retos, levante os discos para os lados até que fiquem alinhados com os ombros.
- Abaixe as anilhas de volta aos lados do corpo com controle. Repita pelo número de repetições desejado.
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