- Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперёд из талии.
- С вытянутыми руками поднимите веса в стороны до уровня плеч.
- Коротко задержитесь, затем опустите веса обратно в исходное положение.
- Начните стоя, прижав блин к груди.
- Отожмите блин от тела до полного разгибания локтей.
- Лягте на бок на скамью или ящик. Поставьте одну руку на пол, а в другой держите гантель.
- Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
- Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
- Не сгибайте и не разгибайте локоть.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по 2 гантели в каждой руке.
- Держите спину ровной и грудь приподнятой, напрягайте мышцы кора, чтобы удерживать равновесие.
- Начните движение, поднимая гантели прямо вверх к подбородку. Держите локти прижатыми к телу, а гантели — на уровне плеч.
- Продолжайте поднимать вес до уровня подбородка или шеи, держите локоть высоко и прижатым к телу.
mostrando 49 a 52 di 214 Risultati