- Połóż się płasko na plecach, nogi wyprostowane w stronę uchwytu landmine, ręce nad głową i chwyć oburącz sztangę zamocowaną w uchwycie landmine. Napnij mięśnie core, przyciskając odcinek lędźwiowy do podłoża i wciągając pępek w stronę kręgosłupa.
- Unieś nogi z podłogi, trzymaj je razem i wyprostowane, a jednocześnie unieś tułów z podłogi, odsuwając sztangę w landmine od twarzy.
- Utrzymaj tę pozycję przez wyznaczony czas, następnie ostrożnie opuść sztangę na podłogę.
- Rozpocznij w klęku przed landminem, twarzą do niego, kolana na szerokość bioder, plecy proste, trzymając końcówkę sztangi oburącz przed klatką piersiową.
- Wypchnij landmine nad głowę, całkowicie prostując ramiona, aż ciężar znajdzie się bezpośrednio nad głową. Krótko zatrzymaj się w górnej pozycji, następnie powoli opuść landmine z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń.
- Stań prostopadle do sztangi, trzymaj koniec gryfu przy zewnętrznym boku biodra wewnętrzną ręką, dłoń skierowana do ciała.
- Trzymając napięty korpus i wyprostowane ramię, unieś sztangę ukośnie w górę i w kierunku mocowania landmine, a następnie wróć z nią do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
- Stań przodem do landmine’a, trzymając koniec gryfu obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
- Wyciągnij ramiona w górę, wypychając sztangę nad głowę. Zatrzymaj się na szczycie ruchu, po czym opuść sztangę kontrolowanym ruchem z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ustaloną liczbę powtórzeń.
mostrando 69 a 72 di 213 Risultati