- Setz dich mit Blick zur Landmine auf den Boden und spreize die Beine. Halte das Ende der Stange mit beiden Händen vor deiner Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte den Oberkörper aufrecht und spanne den Core an, während du das Ende der Stange nach oben drückst, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Neige den Oberkörper leicht nach vorn, um den vollen Bewegungsumfang in den Schultergelenken zu erreichen. Senke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Greife mit beiden Händen im Obergriff, etwa schulterbreit.
- Zieh die Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, die Stange auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Stange absenken und wiederholen.
- Setz dich mit der Brust im Schoß, Kurzhanteln in den Händen, Arme angewinkelt, Schultern nach innen drehen.
- Kurzhanteln seitlich anheben, hintere Schultermuskulatur anspannen.
- Gewicht reduzieren, für die angegebene Wiederholungszahl wiederholen.
- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder Box.
- Hanteln seitlich halten
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben.
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