- Befestige die Ringe an einem sicheren Befestigungspunkt und stelle die Riemen so ein, dass sie in etwa auf Taillenhöhe hängen, wenn du darunterstehst.
- Stell dich vor die Ringe, greife die Griffe mit beiden Händen und mache einen Schritt nach vorn, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt und deine Hände direkt unter deinen Schultern stehen.
- Senke deinen Körper, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust fast die Griffe berührt. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Körper in einer geraden Linie.
- Drücke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Spanne während der gesamten Bewegung Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur an.
- Nimm eine Plank-Position ein.
- Strecke deinen Arm vor dir aus.
- Zurück in die Ausgangsposition, dann den gegenüberliegenden Arm anheben.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn das nicht möglich ist, führe die Übung auf den Knien aus.
- Halte die Langhantel auf Schulterhöhe mit proniertem Griff.
- Drücke die Langhantel über deinen Kopf.
- Senke es hinter deinen Kopf, dann bringe es wieder nach vorne. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Steh aufrecht und greif die Langhantel im Obergriff. Hebe die Arme, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren. Bei dieser Übung neigst du dazu, Schwung zu nutzen, sobald du ermüdest.
mostrando 97 a 100 di 213 Risultati