- Eğimli sehpanın üzerine yan yatın. Sehpayı tutarak kendinizi sabitleyin.
- Dirseğinizi neredeyse düz tutarak dambılı yana doğru kaldırın.
- Hareket aralığının sonu, dambılın ucunun tavana baktığı noktadır.
- Dirseğinizi büküp açmayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
- Kolunu düz tutarak kettlebelli vücudundan uzağa, yukarı ve dışarı doğru baş hizasına kadar sallayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- İşe bacaklarınızı düz uzatıp yere oturarak başlayın; ellerinizde bir halter tutun, avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz bükülü olsun.
- Karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı düz tutarak halteri göğsünüzden yukarı kaldırın, başınızın üzerinde düz şekilde itin.
- Barı tekrar göğsüne indir.
- Ayakta başlayın
mostrando 101 a 104 di 213 Risultati