- インクラインベンチの上で横向きに寝る。ベンチをつかんで体を安定させる。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
- 可動域の終点は、ダンベルが天井を向いたときです。
- 肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手でケトルベルを体側に持つ。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを体から離して外側かつ上方へ、頭の高さまで振り上げる。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- 床に座り、脚を伸ばしてバーベルを両手で握る。手のひらは前方を向け、肘は曲げておく。
- 体幹を締め、背中をまっすぐに保ったまま、バーベルを胸から頭上にまっすぐ押し上げる。
- バーベルを胸まで下ろす。
- 立った状態で始める
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