- Posiziona i piedi sul Bosu, fianchi alti, mani a terra.
- Abbassa la testa verso il pavimento, poi rialzala.
- Mantieni le gambe dritte e il bacino sollevato per tutta la durata.
- In piedi, schiena dritta, palmi rivolti verso il corpo.
- Mentre spingi, ruota le braccia.
- Stai in piedi, schiena dritta, con presa neutra.
- Solleva le braccia lateralmente e mantieni i gomiti quasi estesi.
- Tieni le maniglie con i pugni rivolti verso l'alto e i gomiti verso il pavimento.
- Spingi le maniglie verso il soffitto.
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