- Afferra le due maniglie e inclina il busto in avanti.
- Tieni i gomiti per lo più estesi e solleva le braccia lateralmente, mantenendole dritte.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe.
- Oscilla i kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Spingi i kettlebell sopra la testa.
- Inizia con due kettlebell tra le gambe, spingi indietro i fianchi e poi slanciali verso l'alto in modo esplosivo.
- Mentre salgono, estendi completamente il braccio sopra la testa, polso dritto.
- Controlla la discesa, poi ripeti.
- Inizia con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dai fianchi, solleva fino alle spalle e poi spingi sopra la testa.
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