- Inizia con la barra davanti a te, con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
- Ruota entrambe le braccia sopra la testa e dietro di te, mantenendo i gomiti per lo più estesi.
- Sdraiati sulla panca declinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri fino al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa e poi spingili verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- In piedi, con l'elastico passato sotto entrambi i piedi e l'altra estremità impugnata con entrambe le mani in posizione di spinta sopra la testa.
- Fai un piccolo salto e apri i piedi verso l'esterno mentre spingi l'elastico sopra la testa.
- Esegui un salto a stella incrociando i piedi.
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