- Dai le spalle a un cavo basso, tenendo la maniglia all’altezza delle spalle.
- Esegui lo squat mantenendo il petto sollevato e i piedi ben aderenti a terra.
- Alzati con decisione e spingi la maniglia sopra la testa.
- Abbassa la maniglia fino alla spalla e ripeti.
- Posizionati in piedi di fronte al cavo e impugna la maniglia all’altezza delle spalle con il braccio disteso.
- Tira la maniglia verso la parte alta del viso, portando il gomito verso l’esterno e indietro.
- Contrai il deltoide posteriore alla fine, poi torna lentamente in posizione con controllo.
- Rivolto verso il cavo, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Porta le mani indietro, ai lati della testa, e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso nella posizione di partenza. Ripeti.
- Siediti rivolto verso il cavo e impugna la maniglia con il braccio esteso all’altezza delle spalle.
- Tira la maniglia verso la parte alta del viso, portando il gomito verso l’esterno e indietro.
- Contrai il deltoide posteriore, poi torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
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