- Встаньте лицом к блоку и держите рукоять на уровне плеча, вытянув руку.
- Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локоть наружу и назад.
- Сожмите заднюю дельту в конечной точке, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Стоя лицом к блоку, тяните вес на себя, удерживая руки параллельно полу.
- Отведите руки назад по обе стороны головы и удерживайте это положение.
- Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.
- Сядьте лицом к блочному тренажёру и держите рукоять вытянутой рукой на уровне плеча.
- Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локоть наружу и назад.
- Сожмите задние дельты, затем медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
- Сядьте лицом к кроссоверу и возьмитесь за рукоять верхним хватом на ширине плеч.
- Тяните рукоять к верхней части лица, одновременно отводя локти в стороны и назад.
- В конце напрягите задние дельты, затем медленно и подконтрольно верните штангу в исходное положение.
mostrando 5 a 8 di 22 Risultati