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  • ケーブルロープ・フェイスプル

    プーリーに向かって立ち、腕を床と平行に保ったままウェイトを自分の方へ引く。
    両手を頭の両側まで引き、キープしてください。
    ウェイトをゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。

  • ケーブル・オーバーヘッドプレス

    ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
    肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。

  • 片腕ケーブルサイドレイズ（ロー）

    ハンドルアタッチメントをケーブルに装着し、ケーブルをマシンの最下部にセットする。
    肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
    腕を床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。

  • ケーブルアップライトロー

    ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
    肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
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