- Setze dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte das Seil mit einander zugewandten Handflächen, die Arme ausgestreckt.
- Ziehe das Seil zum oberen Gesichtsbereich und führe die Ellbogen dabei nach außen.
- Hintere Schultern und mittleren Trapezmuskeln anspannen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Stelle den Kabelzug ganz nach unten und stelle dich so hin, dass das Kabel hinter deinem Körper verläuft.
- Halte deinen Ellenbogen größtenteils gestreckt und hebe deinen Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Stelle dich seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf der gegenüberliegenden Seite vor deinem Körper.
- Griff nach außen und hinten ziehen, dabei mit dem Ellbogen führen und den Arm leicht gebeugt halten.
- Am Ende die hintere Schulter anspannen und anschließend langsam und kontrolliert zurückkehren.
- Verwende einen Griffaufsatz oder gar keinen Aufsatz. Das Kabel sollte auf die oberste Position eingestellt sein.
- Geh ein paar Schritte zurück, sodass das Kabel von der gegenüberliegenden Seite deiner arbeitenden Arme kommt. Schultern nach innen drehen.
- Von dort aus sollten sich deine Schultern horizontal nach außen und innen bewegen, während deine Ellenbogen in einer festen Position bleiben.
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