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  • Cerchi di Stabilità della Cintura Scapolare Laterale

    Posizionati di fianco a una parete. Premi una palla da ginnastica tra il palmo e la parete (braccio teso).
    Spingi il braccio contro la palla senza inclinare il corpo.
    Mentre applichi pressione, forma il segno della croce (su/giù/sinistra/destra) e disegna dei cerchi.

  • Plank per attivazione del dentato anteriore

    Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi (plank).
    Lascia che la parte alta della schiena affondi tra le scapole.
    Spingi i gomiti contro il pavimento e leggermente in avanti, e sposta le scapole lontano dalla colonna vertebrale.

  • Plank su Bosu per attivazione del serrato

    Sostieni il peso sugli avambracci sul bosu e sulle punte dei piedi a terra (plank).
    Lascia che la parte superiore della schiena affondi tra le scapole.
    Spingi i gomiti a terra e leggermente in avanti, e allontana le scapole dalla colonna vertebrale.

  • Plank attivo su Bosu — attivazione del serrato

    Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi (plank).
    Lascia che la parte alta della schiena si incurvi tra le scapole.
    Spingi i gomiti a terra e leggermente in avanti, e allontana le scapole dalla colonna vertebrale.
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