- In piedi, con la schiena rivolta alle cinghie TRX, afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Fai un passo avanti in modo che il corpo sia in posizione di plank, con le braccia distese e il corpo allineato dalla testa ai talloni.
- Tieni le braccia dritte e sollevale lentamente di lato, mantenendole all'altezza delle spalle. Il corpo dovrebbe formare una T.
- Posizionati in piedi con la schiena rivolta alle cinghie TRX e afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Allontanati fino a quando il corpo è inclinato lontano dal punto di ancoraggio.
- Fletti i gomiti e portali direttamente all'indietro, dietro il corpo.
- Assicurati di mantenere i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Afferra le cinghie del TRX e inclinati allontanandoti dal punto di ancoraggio.
- Tira i gomiti indietro ruotando esternamente l'articolazione della spalla. Le braccia dovrebbero formare una W nella parte posteriore del movimento.
- Usa la maniglia a barra dritta.
- Afferra l'impugnatura mentre ti siedi sulla macchina e posiziona le gambe sotto i cuscinetti per le gambe.
- Tira la barra fino all'altezza della clavicola, poi risollevala finché le braccia sono completamente estese.
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