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  • バンド・ハイフェイスプル

    バンドを高い位置に固定する。足を前後にずらして立つ。
    バンドを鼻の付け根まで引く。

  • レジスタンスバンド・リアデルトフライ

    まず、両端が固定されたバンドの間に立ち、足を肩幅に開き、バンドを高い位置にセットします。
    両手でバンドの端を握り、手のひらを向かい合わせに保つ。
    腕は軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、バンドを体からゆっくり引いて腕が横にまっすぐ伸びるまで引く。1秒キープしてからゆっくり元の位置に戻す。希望の回数繰り返す。

  • プレートを内旋させたリアデルトフライ

    両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。
    順手で握り、肩は内旋のままにする。
    肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。

  • プレート・リアデルトフライ

    背中をまっすぐに保ち、腰から軽く前傾する。
    腕を伸ばしたまま、ダンベルを横に上げて肩の高さまで持ち上げる。
    一瞬止めてから、重りを元の位置まで下ろす。
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