- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymaj po jednej kettlebell w każdej ręce przy bokach.
- Unieś barki do góry, trzymając ręce wyprostowane.
- Opuszczaj barki z powrotem w dół, powtórz do pożądanej liczby powtórzeń.
- Stań z kettlebellem między nogami, zrób zawias biodrowy i zamachnij go w górę.
- Unieś kettlebell do wysokości klatki piersiowej, łokcie uniesione, angażuj barki.
- Opuść kettlebell z powrotem, kontrolując ruch. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
- Chwyć oburęcznie nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
- Ciągnij łokcie prosto ku sufitowi. Celuj, aby sztanga znalazła się na wysokości brody lub nieco wyżej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, lekko ugnij kolana i utrzymuj proste plecy.
- Podnieś kettlebell w stronę klatki piersiowej, opuść — powtórz.
PrecedenteSuccessivo
mostrando 5 a 8 di 8 Risultati