- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure um kettlebell em cada mão ao lado do corpo.
- Eleve os ombros mantendo os braços estendidos.
- Abaixe os ombros novamente e repita pelo número de repetições desejado.
- Comece com o kettlebell entre as pernas, projete os quadris para trás e balance-o para cima.
- Levante a pesa russa até a altura do peito, mantendo os cotovelos altos e ativando os ombros.
- Abaixe o kettlebell de volta, mantendo o controle. Repita para o número de repetições desejado.
- Adote uma pegada dupla por cima, com aproximadamente a largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos diretamente para o teto. Procure levar a barra até o nível do queixo ou um pouco acima.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com ambas as mãos à frente das coxas.
- Incline-se para frente a partir dos quadris, levando o kettlebell ao chão enquanto dobra levemente os joelhos, mantendo as costas retas.
- Eleve o kettlebell até o peito e abaixe - repita.
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